こんにちは☺️

【HＩＩT】とは高強度のインターバルトレーニング
のことです。
運動が身体に良いことはわかっていますが、中でも筋トレ（無酸素運動）には健康や若返り、病気の予防になるマイオカインと言う数十種類のホルモンが分泌されていることが判明しました。

筋トレというと運動したことのない方は辛そうと感じる方も多いかもしれません。
しかし、【ＨＩＩT】は４分の運動をするだけです。

やり方を書く前に【HＩＩT】をしてもたらされる４つの效果について書きますね。
①基礎代謝の向上
高強度な運動で身体に負荷をかけるHIITは一時的に酸素が不足する酸欠状態を作り出します。
トレーニングが終わると大量に酸素を取り込むことになり、呼吸に対してエネルギーが多く使われるようになるため、基礎代謝の向上が期待できます。
（有酸素運動だけを長時間行うとエネルギーが不足し、筋肉を分解してエネルギー源にしようとする働きが起ります。そうすると筋肉量が減少し基礎代謝は低下しやすくなります。）
HIITは強い負荷がかかる筋トレなどの無酸素運動を中心としたトレーニングなので筋肉量を増やすことができ基礎代謝の向上に繋がります。

②脂肪燃焼効果
高強度の運動を繰り返すHIITは、トレーニング中は筋肉内にある糖の消費率が高い状態となり、脂肪が燃えやすくなると言われています。
（基礎代謝の向上により同じ運動量でもエネルギーを消費しやすくなる痩せやすい身体作り）

③アフターバーン効果
トレーニング中だけでなく終了後もしばらくの間カロリー消費が続く現象のことです。
HIITで酸欠状態になった身体は多くのさんそを消費するため通常よりもエネルギーが消費されます。
更にダメージを受けた細胞の修復にもエネルギーが必要なため運動後もカロリーが消費されると言われています。

④体力、持続力の向上
短時間で高強度のトレーニングを行うHIITは無酸素状態になった後で大量の酸素を取り込むため肺機能の活性化が期待できます。
血液中の酸素を全身に行き届かせようと心臓の働きも活発になり必然的に心肺機能が鍛えられるため体力持続力の向上にもつながるでしょう。

ではいよいよ【HIITのやり方】について書いていきます。
４種類の無酸素運動を１種目につき２０秒おこない、１０秒間のインターバルを挟むのが基本です。
例えば全力疾走を２０秒したあと１０秒歩くを２セット
スクワットを２０秒したあと１０秒休むを２セット
ダンベル運動を２０秒した後に１０秒休むを2セット
膝つき腕たてふせ２０秒した後に１０秒休む
等

自分の鍛えたい部分を自由に組み合わせられます。
合計で５分以下の運動なので時間のない人にもやりやすい筋トレです。

HIITに取り組む頻度は週２回から３回がいいです。（毎日行う必要はありません。）








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