みなさん
こんにちは☺️
寿命は延びて来ていますが、寝たきりになり介護を必要とする年数が約１０年位あると言われています。
全ての人は死ぬその時まで健康で自分の足で歩き、自分の頭で考え人に迷惑をかけずイキイキと生きていたいと思いますよね？
見た目年齢が若い人は体内年齢も若いと言われます。
人間の身体の細胞はタンパク質から出来ています。
もちろん他のビタミンやミネラルや食物繊維なども必要ですし、炭水化物も必要です。
しかし、近年の日本人は加工食品や炭水化物に偏った食生活をしている人々が多くなりタンパク質が不足している人が多いです。
タンパク質が不足気味だと人間にとって重要な内蔵（心臓や肝臓、腎臓、等）に優先的にタンパク質を使われ、生命に関係のない髪や肌などへの栄養の供給は後回しになるそうです。
人間の身体のあらゆる組織はその組織ごとに生まれ変わる周期があり、その材料になる栄養分を摂取する必要があります。
ですから、女性でも髪が薄くなったり、男女問わず肌に張りがなくなる場合はタンパク質が不足している可能性が高いです。
年齢を重なるほどにタンパク質は優先的に摂取したいものです。
また栄養に関してはその人に何が足りないか？はその人がこれまでどのような食生活をしてきたか？により違うので、万人に共通の食品にはならないです。
タンパク質とは、肉（牛肉、豚肉、鶏肉など）、卵、大豆製品、魚魚介類、チーズやヨーグルトなど。
また、日本人は和食を食べなくなったため、マグネシウムmgや、亜鉛、鉄などの微量ミネラルが足りなくなってきたりしています。
穀物（お米、玄米、もち麦、大麦、オートミール）のように食物繊維が含まれる炭水化物とタンパク質、水溶性食物繊維や不溶性食物繊維を含む野菜や果物、海藻やきのこ類をバランスよく食べる必要があります。
タンパク質は食事量の20%位は必要でタンパク質が少ない炭水化物に偏る食事をすると食べる量が
増えて肥る傾向があります。
タンパク質が多い食事をすると早く満腹を感じるとも言われています。
ジャンクフードと言われる食品は、カロリーは高いのですが、足りない栄養素があるためいくらでも食べてしまう傾向があります。
お腹はいっぱいになっても身体は栄養不足になっていて肥満を助長する食品がジャンクフードや加工食品やスナック菓子などなんですね。
また、人間の身体は太古に獣を追いかけていましたから、元元身体は動かすことを前提に作られています。
パソコンの前に座り、甘いカフェオーレなどを飲みながら仕をし、通勤には車と言うような生活をしていると、糖尿病を始めとする生活習慣病を引き起こします。
若さを保つホルモンに男性ホルモンのテストステロンが良く挙げられます。
筋トレをすると出るホルモンでもあり、男性だけでなく女性も若さを保つには筋トレは有効です。
筋トレについても過去の記事に書いていますが、長生きする人は１日４５００歩歩くといいと言われています。
また糖尿病予防には食後１５分以内に１５分以上のウォーキングをするだけでも糖尿病改善や予防に有効と言われています。
ダイエットや、生活習慣病予防に関する記事も過去に多数書いていますので読んで見てください。
文責 野元
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