考え事や悩みがあると、

寝れない
↓
対人関係・仕事・勉強がうまくさばけない
↓
さらに悩む
↓
さらに寝れない

の悪循環になると思います。

アメリカの論文で連想睡眠法という名の睡眠法が提唱されてます。

これはだいぶ効果があるようで、世界中で紹介されています。

ｓがつく単語、例えばsleep(スリープ：眠る)を頭に浮かべます。
次は全く関係がない単語 station(ステーション：駅)を頭に浮かべます。
これを繰り返してネタ切れになったら他のスペルにチェンジする、というものです。

私たちは日本人なので「か」で始まる～とか、「漢字の〇」がつく言葉、とかアレンジしてもいいと思います。

なぜ効果的かというと、そもそも寝れないメカニズムとして、

「悪いことは関連事項が次々頭に浮かんできて、脳が処理を頑張らないと！」とハイになるから。

よって、無理にでも無関係なことを次々頭に浮かべると、

「どうでもいい無関係情報やん、やすも～」と脳がオフモードになるそうです。

海外サイトの書き込みを見ていると、どうやら二つ目のスペルに行きつかないようです。
ひとつ目でオフモードになって寝ちゃうみたいですね。

私は寝れない悩みと無関係の人種ですので実験したくてもできないんですね。

寝れずに悩んでいる方は試しに実践してみるといいかもしれません。

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