こんにちは☺️

健康でスリムになるためのダイエットとは？


結論から言えば、

①食事の初めに野菜や食物繊維の多いものを食べる。

野菜というとキャベツやキューリなどが浮かぶ人も多いかもしれませんが、緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリー等）やオクラ、玉ねぎ等をサラダにして食べる。

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。

・水溶性食物繊維〜昆布、ワカメ、里芋、オクラ、里芋、果物など。
ネバネバが糖質の吸収をゆるやかにし、食後血糖値の急上昇を抑えます。胆汁酸やコレステロールを吸着し、体外に排泄します。大腸内で醗酵分解され腸内環境が良くなります。

・不溶性食物繊維〜野菜、海藻、キノコ類、雑穀、豆類、果物など。
良く噛む必要があるので食べ過ぎを防ぐ、歯並びも良くなる。胃や腸で水分を吸収してふくらみ、腸を刺激してぜん動運動を活発にし、便通を促進します。大腸内で醗酵分解され腸内環境が良くなります。
※果物は果糖が多く摂りすぎは禁物。

②次に、タンパク質（魚貝類、肉、卵、大豆製品等）を食べる。

③最後に、炭水化物（お米、麺類、パン等）を少し食べる。

◆フランス料理等のフルコースが、
まず、スープかサラダ、メインの肉や魚料理、最後にご飯やパン、デザートの順で出て来ますが、理に叶っていますね。

【重要】人間の身体を作るにはタンパク質が必要で、それ以外にも脂質、炭水化物、微量なビタミン類が必要で、足りない栄養素があると、それを補うためにいくら食べても足りないという信号を出し続けます。
ビタミンB1、ビタミンB2は炭水化物やタンパク質を分解するために必要な微量栄養素です。

◆また食べ合わせで気をつけるのは、炭水化物と脂質の組み合わせは太り易いです。（カレーライス、カツ丼、天丼、天ぷらうどん等）

◆食べる時間帯によって
朝と昼は　炭水化物多めでも良いですが、
夜は野菜や食物繊維とタンパク質を適量食べ、夜は炭水化物を減らす。

我慢しすぎは続かないので、カロリーの高いものや甘いものは朝か昼に食べる。

◆食べ過ぎた翌日には、野菜等の食物繊維が多いものを食べる

【最重要】体重を毎日決まった時間に測る。
朝と夜の両方を測り、朝は夜よりは少し減少しているので、比較するのは同じ朝なら朝で比較する。
食べたものを記録して、自分の体重が増え続けているなら、食事の量を見直さなければならない。

今までお腹が空いたらすぐにラーメンやパンや炒飯のような炭水化物を食べてきた人が、その量だけを減らそうとすると苦しいと感じますが、
先に野菜や食物繊維を食べて、最後に炭水化物を食べる習慣を身につけると、徐々に糖質を減らすことが出来ます。
　
また、ダイエットは８割は食事、２割か運動みたいに言われたりします。
食事内容や食べ方を変えて、停滞する時期にはウォーキングなどの軽い有酸素運動を行うと、停滞期を越えられたりします。

１時間のウォーキングで消費されるカロリーは多くても、350キロカロリー位ですが、運動した後も筋肉は８時間燃焼し続けると言われます。

※　筋肉質な人の基礎代謝量（呼吸をしているだけでも消費されるエネルギー）は、筋肉の少ない人よりも高く、基礎代謝量の高い人は沢山食べても太りにくくなります。

だから、ダイエットをする時に、タンパク質を摂取したり、運動を同時に行うと、筋肉は増えて、脂肪を減らすことができます。

腹筋などが苦手な方にお勧めなのが、【楽トレ】というEMSという電気？の力を使ったトレーニング等もあります。

◆運動する前にコーヒーやお茶などのカフェインを摂ると脂肪が燃焼しやすくなる。

◆食事の前に酢やリンゴ酢などを飲むと食後の血糖値が下がる。

等など、

「知っていることと行うことは違う」と良く言われますが、まずは正しい知識を知ることが健康と美への一歩になります。

自分の偏った食生活等で病気になって病院に行き応急処置として対症療法をしてもらいます。
しかし、薬などで症状を抑えられても、薬には必ず副作用があります。
その副作用を抑えるために更にまた別の薬が出されるということが行われています。
本来はその初期の段階で、自分のこれまでの食生活や運動不足などを改善して、病院の薬に頼らない状態を目指すべきです。

人間の身体には自然治癒力があります。
病院は応急処置はしてくれますが、自分の身体を治すのは本来自分の身体が持っている自然治癒力であり、医学はその手助けをしているだけです。
自分に足りない栄養素を補い、偏った食生活を見直したり、お酒や煙草を控えたり、十分な睡眠を取ったり、運動の過不足を見直したり、
「日が薬」という言葉は、まさに人間の自然治癒力を表している言葉です。

長くなりましたが、今日はこのへんで。☺️






霧島市　【サコー鍼灸整骨院】

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