こんにちは☺️

飲んではいけない飲み物５選と最悪の飲み物を１つご紹介します。

①スポーツドリンク（角砂糖７個入り）
②インスタントラーメンの汁
③エナジードリンク（砂糖とカフェイン）
④フルーツジュース、野菜ジュース
⑤清涼飲料水（コーラなど角砂糖１５個）
乳酸菌飲料も含む

最悪の飲み物
⑥カクテルのような甘いお酒

砂糖は糖尿病を始めとする全ての生活習慣病や成人病認知症の引き金になります。

何度もいいますが、甘い炭水化物や加工品は糖尿病を誘引します。

砂糖や小麦製品は摂らない方がいい食べ物です。
しかし、食べ慣れてきたパンやケーキやクッキーを完全には止められないでしょう。
砂糖も小麦製品も中毒性もあるからです。
だからたまに、週に１回少しだけにするようにシフトしていく必要があります。

清涼飲料水などは水分に糖分が多量に入っていますから、インスリンを急激にあげます。

果物は生で食べると食物繊維が豊富な低ＧＩの食品もありますが、加工されてジュースになると高ＧＩの食品に変わります。

飲むべき水分は、質のいい天然水や麦茶、緑茶、砂糖なしの紅茶、ブラックコーヒーなどです。

カフェインに敏感な人は午前中はお茶やコーヒーを飲み、夕方以後は水を摂るといいです。

また全ての人が摂るべきものはやはり水です。
水にお金をかけられない人は水道水を火にかけて沸騰させて数分悪い成分（塩素など）を飛ばして冷ました水を飲むといいです。
麦茶はカフェインもなく水より飲みやすい人も多いのでは？
カフェイン入りのお茶は利尿作用が高く身体から出ていくからです。


また話かわりますが
激太りしている人は食べる時間帯を間違えていると言う話もあります。
激太りしやすい人５選

①最も太りやすい時間帯に食べている
最も太りやすい時間帯とは夜の１０時以後です

②空腹時に間食ではなく、食事をしている
カロリーの摂り過ぎ

③ホカホカの炭水化物を食べている
冷めた炭水化物は温かい炭水化物より血糖値を上げにくい

④タンパク質不足のせいで食欲が暴走している

人間の身体はタンパク質で造られますから、炭水化物ばかりを食べても身体はタンパク質をほしがり、食欲が止まりません。
タンパク質を先に食べることで身体は満腹中枢を刺激して食欲を止めます。

⑤エンプティカロリー（ジャンクフード、ファストフード）ばかりを摂取している。

食事はまず初めに
①食物繊維（葉野菜、ゴボウ、玉ねぎ、きのこ類、海藻類）を食べる
次に
②良質なタンパク質（魚、卵、大豆製品、肉）を食べる
最後に
③少しの雑穀入りお米などを少量食べる

のが望ましいです。


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