こんにちは☺️

糖質制限があらゆる生活習慣病の予防や改善に有効であります。　
糖質とは炭水化物から食物繊維を取り除いた加工品であり、血糖値を急激にあげます。
砂糖や砂糖を使った食べ物が一番血糖値スパイクを招き、血管をボロボロにしてしまいます。
炭水化物や糖質の過剰摂取によりあらゆる生活習慣病が引き起こされますが、あまりに長い期間（3ヶ月以上）糖質を制限し過ぎると弊害もあります。
　
自律神経（交換神経と副交感神経）は、私達の身体の体温、血圧、呼吸、消化吸収、血糖値、ホルモン分泌などの調節を寝ている間にしてくれています。
糖質制限され過ぎるとこの自律神経が乱れてしまいます。

生活習慣病の改善のためには糖質制限はかなり有効ですが、糖質はゼロではありません。
それまでの摂取量によりますが、ダイエットのために糖質の摂取量を半分にしたりする期間を２ヶ月以上続けてたりして体重が落ちなくなる場合は減らし過ぎの場合もあります。

明らかに消費カロリーより摂取カロリーがオーバーしていたら体重は増え続けるでしょう。

摂取カロリーを消費カロリーより少なくしているのに体重や体脂肪が減らない場合は、減らし過ぎの可能性が高いです。
基礎代謝量より低いカロリーにしてしまうと全く痩せ無くなる省エネモードに入ります。
しかも無理なカロリー制限は長続きしないばかりかリバウンドの原因にもなるのです。

単純に、体脂肪を減らしたい方は、【痩せない原因はPFCバランスの乱れかも、食べなさすぎ】を読んで見てください。

生活習慣病、特に糖尿病予備群の方や糖尿病を予防したい方は食後の軽い散歩や家事などを２分以上する、出来るなら長い方（５分とか10分それ以上）がベターです。


結論から言えば、わずか２分で老化を止める習慣とは

食後のウォーキングです。

これまでは、食後すぐの運動はいけないと考えられていましたが、今ではその考えは塗り替えられました。
糖尿病の治療に関わる専門医達により、食後の運動をすることが老化を防ぐとわかりました。

私達が食事をすると当然血糖値が上がります。
食後1時間以内に２分のウォーキングをするだけで、消化が促進され、血糖値が上がり過ぎず、下がり過ぎないことがわかりました。

糖質を摂ると血糖値が急激に上がりインスリンが急激に出て血糖値は急激に下がる、「血糖値スパイク」があらゆる病気を起こすことは繰り返し述べて来ました。

しかし、食後にウォーキングを２分以上、しかもゆっくり歩くだけでも血糖値の上昇も下がり過ぎも防ぐことがわかりました。

炭水化物が多い食事をしたり、食べ過ぎたと感じたならば、食後にウォーキングを２分以上、出来るならば10分から20分とのばしていけたら更に良い効果が得られると言えます。

また、ウォーキングには次の３つのメリットがあります。

①寿命を伸ばす。

１日に何歩歩くのが一番寿命を伸ばすか？と言う寿命の観点から言えば、１日４５００歩が一番コスパの高いウォーキングと言う研究結果があります。

②メンタルが健康になる。

気分が落ち込んだとき、外に出て身体を動かすことで気分が晴れた体験はあるのではないでしょうか。

③頭がクリアになり、創造性が高まる。

外を歩いている時に、いろんな問題の解決策や、いろんなアイデアが浮かんだりした体験もあるのではないでしょうか？

そこで、可能ならば、毎食後に２分以上のウォーキングを習慣化して時間も一回１５分から２０分のウォーキングをすることで、あらゆる生活習慣病の予防になり、老化を防ぐ習慣を身につけたいですね。

仕事や帰りの時間によっては難しい人もいるかもしれませんが、２分なら可能ですよね？
あとはお休みの日とか、自分が出来る時間帯に少し長くやるとか、スクワットやグーパー運動をやるとかしたらかなり可能ではないでしょうか？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　野元　


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