睡眠時間は個人で異なります。まずは、生活習慣を見直し、睡眠環境を整えましょう。

眠りを邪魔する刺激を避けて、寝る前に自分なりのリラックス法をすすめる事も効果的です。

午後のカフェイン　（コーヒー、お茶など）を控える。
興奮する映画や読み物などをさける
寝るときは部屋を暗くする　（レトロなあかりは眠りを誘い、青っぽい光は覚醒を誘導。）
睡眠環境を整える　（部屋の明るさを調整し、寝具を身体にあったものにする。）
寝る直前の食事を控える　（夕食は軽めにとる）
寝る前にぬるめのお風呂に入りリラックス
アルコールを控える　（寝酒では熟睡できません！）
夕方に適度な運動をすすめ、強い運動や作業は控える
できるだけ同じ時間に起きるようにする
朝起きてから、太陽の光を浴びるようにする。（光は眠りと覚醒のスイッチ。起きるときはできるだけ明るく。
昼寝は15時前に20分程度に

もっと元気になるのはサコーへおいでやす！

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霧島市　サコー鍼灸整骨院　

診療のご案内
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霧島市　　交通事故専門治療院

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休業　　日・第２水曜


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