皆さん★こんばんは(^^)/


今日は大事な筋肉のお話です

日本人の約40％の方が経験した事があると言われている腰痛。

その痛みを和らげる為にコルセットを使用した事がある方は少なくないと思います。

でも、毎回痛くなる度や予防の為にコルセットを巻くのは面倒ですよね？

そんな方に朗報です！！

インナーマッスルの「腹横筋」を鍛える事で、その筋肉がコルセットに早変わり。

インナーマッスルの役割として

１．関節・内臓を支える働き。

→人体の筋肉の数の約90％を占める程、大切な筋肉です。

２．初動筋

　 →身体を動かす時に一番最初に使う筋肉。

３．天然のコルセット

　 →腹横筋を鍛える事でコルセット替わり、ウエストの引き締め、正しい姿勢の維持。

これを鍛える事により、理想のボディーを手に入れましょう！！





お家で簡単に出来るトレーニングを1つご紹介しますので、是非お試し下さい



腹横筋を鍛えられる最もオーソドックスなトレーニング種目、ドローイング。いつでもどこでも場所を問わず行えるトレーニングで、芸能界でも取り入れている人がいるほど、知名度が上がってきています。しっかりとやり方をマスターすれば高い効果を期待できるでしょう。



ドローイングのやり方
1.お腹に空気を溜め込むイメージで大きく吸います
2.１の時、背中は丸めず常にまっすぐを意識し、肩は上げないよう注意しましょう
3.限界まで吸い、息を止める
4.膨らんだお腹を凹ませるように、思い切り息を吐き出す
5.４の時、おへその中心を背中につける勢いで凹ませましょう
6.空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で30秒キープ
7.６の時、呼吸をしてもOK
8.その後、また息を吸っていく
9.この動作を5回繰り返し、1日5セット行っていきましょう

ドローイングの目安は、5回 × 1日5セット。綺麗な姿勢を保ちながらトレーニングに取り組みましょう。

ドローイングのコツ
•慣れてきたら回数を増やす
•有酸素運動と組み合わせる
•食事後、すぐに取り組まない
•綺麗な姿勢をキープする





ドローイングで大切なポイントは、綺麗な姿勢をキープして取り組むということ。

直立した状態で取り組むもよし、寝っ転がった状態で行うもよしです。

できるだけ安定したフォームで取り組んでいきましょう。



決して無理せず、少しずつ初めて行きましょう


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