こんにちは☺️

最近は健康と若さと美容のために食生活を変えましょうというお話をしてきました。

確かに、６０歳くらいまでの人々でなんらかの生活習慣病（糖尿病、脂肪肝、高血圧、心臓病など）をかかえている人なら真剣に健康になる食生活に切り替える必要があります。

私はテレビはデジタル化の時依頼家にテレビを置いていませんし、流行を追うタイプでもありません。
最近ご紹介している記事はいろんな分野の専門の医師が長年の経験をもとにかかれた栄養に関する記事からご紹介しています。

そして若さに繋がる食事は健康に繋がる食事と共通していますし、健康を追求すればダイエットにも繋がる人ももちろんいます。
自分の適正体重になると考えたほうがいいかもしれません。

膝が痛くてダイエットをするように言われる人は切実に体重を落としたいと思っているでしょう。

私は過去に一度一年かけて10kgの減量に成功しそれを15年以上維持してきました。
数年まえに加齢とストレスから体重を増やしてしまい最近は人生二度目のダイエットに取り組んでいます。
いろんな分野の医師の研究結果から出て来たベジタブルファーストや、たんぱく質は食欲のブレーキ、過剰な糖質による悪影響はすべての病に共通しています。

しかし、つい最近、65歳以上の人は体重かある程度ある方が良いという動画をみつけました。
70歳以上の人は小太りな方が良いということは昔からいわれてきてます。
なぜならば、病気をしてから回復の早い老人は、痩せている人ではなく、太めで筋肉もある人の方だそうです。（BMI25 以上）
人間は年をとると食が細くなりますから、お金の貯金より、体重と筋肉の貯金が70歳以降は重要ということです。

血糖値の乱高下による血管への悪影響や、糖尿病になるリスクは避けつつも、たんぱく質は特にしっかりとることを勧めています。
高齢になり、ベジタブルファースト（最初に食物繊維からたべる）をしたら他の食品が入らない場合は、たんぱく質を食べなさいと書いています。
食欲がなくなり食べられないくらいなら、ジャンクフードやファストフードでもいいから、高齢者はクスリを飲みながらでも食べる方がいいといいます。

高齢になり痩せていると、一度病気になり、入院すると筋肉がガクッと減って動けなくなってしまったり（サルコペニア）、動けても、認知症がすすんだりする（フレイユ）ようです。

コロナ禍により施設に閉じ込められた老人たちにサルコペニアやフレイユがかなり進んだようです。

わたしは、若く見られたい欲求が強いので、一度お腹まわりの脂肪を落としたいし、健康体になるチャレンジを成功させてから、70歳までにはもっとバランスよく体重や筋肉を増やしたいと思っています。

ケトジェニックダイエットは結構ハードル高いと感じるので伸ばし伸ばしになってますが、次は脂肪燃焼ダイエットについて書きたいです。☺️野元




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