「3ヶ月で自然に痩せていく仕組み、意志力ゼロで体が変わる ３勤１休ダイエットプログラム」
著者 野上 浩一郎
YouTube本要約チャンネルより
【３勤１休ダイエットプログラム】
何故成功するのか？
①努力・我慢・意志力不要の「仕組み」がある。
②3ヶ月かけて平均5kgから3kg減る
3ヶ月と言う期間が目標を達成していく上でやりやすい。（計画→実行→評価→改善）
③身体や脳がわからないスピードで痩せるし、自分自身が変わるからリバウンドしない。
ダイエットをイベント化しない。
そのダイエットを一生続けていくことができますか？
思いがけない食欲、モチベーションの低下した時も抜け道を作っておく必要がある。
【３勤１休ダイエットプログラムのルール】
◆ダイエット実行日（ON日）３日 したら1日をダイエットを休み（OFF日）にする。
OFF日を２日以上続けない。
どうしても出来ない場合は一週間や一ヶ月単位で実行日と休む日のバランスを３対１にする。
◆ルール①◆
ダイエット実行日は食事を摂る時間を８時間以内にする。
（例えば、最初の食事を１２時にしたとしたら、最後の食事を夜の２０時までに済ませる。）
１日の間の睡眠時間を含む16時間を食べない時間にする。
ダイエット実行日にはNG３０品目を避ける。
【ＮＧ３０品目とは？】
ラーメン、カレーライス、天丼、カツ丼、牛丼、ハンバーガー（特に照り焼き）、ピザ、パスタ（特にクリーム系）、オムライス、粉もの（お好み焼き、たこ焼き）、フライドポテト、天ぷら、コロッケ、揚げパン（カレーパン）、トンカツ（ロース）、アメリカンドッグ、ケーキ、和菓子（団子、おはぎ）、ドーナツ、菓子パン、アイスクリーム、クッキー、チョコレート、ポテトチップス、甘いジュース、エナジードリンク、スポーツドリンク、お酒、ビール、日本酒、肉まん、中華まん、ベーコン、インスタントラーメン
筆者はこれらを総称して娯楽食といいます。
太っている人は、娯楽食が８割から１０割になっている人が多い。
娯楽食は栄養偏っていて、必要な栄養が不足している。
また、腸や脳が娯楽食を美味しいと感じる脳になっている。
◆ルール②◆
OFF日は１食、好きなものを自由に食べる。
NG３０品目もOK。
時間制限もない。（８時間以内に食事を済ませなくてよい。）
３日頑張ったら、１日は好きなものを食べていいと言う抜け道があるため、ストレスや我慢をする必要がなく、３日間１６時間断食をするために糖質中毒から抜け出せる。
この１６時間食べない時間を作るが水分は摂取してよい。
◆ルール③◆
食べた物、体重、体脂肪を記録する。
おそらくこれを見て多くの食べるの大好きな方
は、16時間食べない時間を作るのかとハードルが高いと感じるのでは？と思います。
しかし、最初は最後の食事から最初の食事までの空腹の時間を１２時間から始めたり、低GIの食品（野菜やナッツやヨーグルト）等を少し（200kcal以内）の間食を摂る。
１６時間断食は睡眠時間が８時間入りますし、いろんな生活習慣病の予防や改善にも役立ちます。
いろんなダイエット方法、生活習慣病を予防改善する方法も過去の記事に多数掲載していますよ。
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