みなさんこんにちは☺️サコー鍼灸整骨院です。もうすぐ鹿児島マラソンですね！先日、私たちスタッフもマリオ＆ルイージの仮装でランイベントに参加し、走る楽しさと会場の一体感をたっぷり味わってきました。

鹿児島マラソンを走る方へ・呼吸のコツ

マラソンで大切なのは「ペース」と「呼吸」です。おすすめは鼻から吸って、口から細く長く吐くリズムを意識すること。例えば「2歩で吸って、2～3歩で吐く」といったように、歩数とセットでリズムを決めておくと呼吸が乱れにくくなります。苦しくなった時こそ、肩や首に力が入りすぎないように意識して、吐く呼吸を長めにしてみてください。

楽しく完走をめざしましょう

スタート前は深呼吸を数回行い、胸だけでなくお腹（おへそのあたり）もふくらむイメージで呼吸してみてください。いわゆる「腹式呼吸」を取り入れると、全身に酸素が行き渡りやすく、後半のバテ防止にもつながります。走り終わった後は、軽いストレッチと深呼吸でクールダウンをしてあげると、疲労の残り方も違ってきます。

サコー鍼灸整骨院では、ランニング前後の体のケアや、膝・腰・足の不調のご相談もお受けしています。鹿児島マラソンに挑戦される皆さまが、笑顔でゴールできるよう、スタッフ一同応援しています！