ダイエットをする際に一番関係するのが食事！
食べたもの・量によって体型だけでなく生活習慣病など様々な病気にも関係してきます。
ダイエットだけでなく、健康にとっても気をつけたいところですね。


みなさん「三大栄養素」なんだったか覚えていますか？
炭水化物・タンパク質・脂質　の三つです！
人間の身体にとってエネルギー源となるもので、安静にしていても臓器を動かすなど生命を維持するためには必要になります。
健康のためにはバランスよく食事をすることが大切です。


今回はタンパク質にフォーカスをあてます。
私たち人間の身体は約60%が水分でできています。水分補給が大切な理由ですね。
そして約20%がタンパク質でできています！

タンパク質は胃や腸で「アミノ酸」となって体内に吸収されていきます。
そして筋肉や臓器、血管、血液、皮膚、髪、歯、爪などあらゆる組織を作る材料になります。
また免疫や代謝、血圧の調整、ホルモン、神経機能の維持など重要な役割を果たすのに必要です。

なので、タンパク質が不足してしまうと身体の機能や筋力低下、貧血やむくみ、免疫力も下がり感染リスクや様々な病気の原因につながります。


ダイエットをする際もタンパク質（アミノ酸）を摂ることで筋肉量が増え基礎代謝が上がり、安静時でも消費カロリーが増加し脂肪燃焼が効率よく行われるので重要になります！
三大栄養素の中でも最も脂肪になりにくいと言われています。

ただダイエットや生命維持に必要だからといって、とり過ぎには注意です！
たくさんのタンパク質を処理しようと肝臓や腎臓へ負担がかかり、倦怠感や疲れやすさが出てしまいます。
胃や小腸で消化しきれなかったタンパク質が大腸の終わりの部分（結腸）までいき、その際に食物繊維が少ないとお腹が張って腹痛や、排便の切迫感など腸に不快感が出てしまいます。

1日に必要なタンパク質は体重によっても変わりますが

18歳～64歳男性：65g、65歳以上の男性：60g
１８歳以上女性：50g

1日の摂取量を超えすぎずバランスよく摂ることがダイエットや、健康のためのヘルスケアには大切です！