前鋸筋トレーニング
サコー鍼灸整骨院
こんにちは!
水、木担当の山元です
前回の【
前鋸筋】についての記事は読んでいただけたでしょうか?
まだの方はぜひ読んでみてくださいね
肩こり・首こりの原因に【
前鋸筋】が関係していますが、今回はそのトレーニング方法を書いていきます!
【
前鋸筋トレーニング】
①腕立て伏せ(プッシュアップ)
・腕を前に伸ばし切る動きで鍛えられます,
・慣れない方は壁で行うのがおすすめです。
・ゆっくり呼吸を止めずに行ってください。
・10〜20回×3セット
②シャドーボクシング
・素早く左右交互にパンチします。
・しっかり腕を伸ばし切ってください。
・腕は肩の高さで、低くても高くても効果が半減します。
・慣れてきたら500mlのペットボトルに水を入れ、それを持って行ってください。
・呼吸は止めずに行ってください。
・30秒〜1分×3セット
トレーニングで前鋸筋に刺激を入れる事で、意識しなくても安定性が増してきます
少しの運動で肩こり・首こりの悩みから解放されるかもしれません
1回やっただけでは実感できないかもしれませんが、
続けて取り組んでみてください
身体は3ヶ月頑張れば変わります!
長年の悩みが数ヶ月で解消されるんです!
ぜひやってみてください
首こり・肩こりでお悩みの方は一度ご相談ください
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霧島市 サコー鍼灸整骨院
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