ピラティスの「呼吸」の原則 🌿

ピラティスでは、動きと同じくらい**「呼吸」**を大切にします。

呼吸は、ただ酸素を取り込むだけではありません。

正しく呼吸することで、身体の内側の筋肉を意識しやすくなり、姿勢や動きの安定にもつながります。

① 肋骨を360°広げる呼吸

ピラティスでは、胸だけを膨らませるのではなく、

肋骨を前・横・後ろへ360°広げるように呼吸します。

特に、普段あまり動かさない背中側の肋骨まで広がることを意識してみましょう。

② 吐く息でお腹を意識

息を吐くときは、

おへそを背骨に近づけるようなイメージで、お腹の奥を意識します。

吐く息によって体幹が安定し、身体をコントロールしながら動きやすくなります。

③ 呼吸を止めない

「頑張ろう！」とすると、つい息を止めてしまいがちです。

ピラティスでは、呼吸を続けながら身体を動かすことが大切。

呼吸が止まると身体に余計な力が入りやすくなるため、

「吐いて力を抜く」「吸って身体を広げる」ことを意識しましょう。

④ 呼吸と動きを合わせる

ピラティスでは、

呼吸 → 集中 → 動き

このつながりを大切にします。

呼吸に合わせて身体を動かすことで、自分の身体をより細かく感じられるようになります。

🌿 呼吸が変わると、身体の使い方も変わる

ピラティスは、ただ筋肉を鍛えるだけの運動ではありません。

「自分の身体をどう使うか」を学ぶ時間。

呼吸を整え、身体の内側を感じながら動くことで、

姿勢・動き・日常生活での身体の使い方を少しずつ変えていきます。

学習 → 反復 → 継続

この積み重ねが、身体の変化につながります。

まずは今日のレッスンで、

「背中まで呼吸が入っているかな？」

と、ご自身の身体を感じてみてくださいね♡